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Die meisten Anfänger gehen davon aus, dass man nach der dritten oder vierten Trainingseinheit schon Erfolge sehen müsste. Der Aufbau von Muskeln dauert jedoch viel länger, als den meisten Menschen bewusst ist. Es ist ein langsamer Prozess, der sich teilweise sogar entmutigend anfühlen kann, wenn nicht sofort die gewünschte Muskelmasse sichtbar ist. Wie lange muss […]

Beim Krafttraining geht es häufig darum, durch das Heben von viel Gewicht an Muskelmasse zu gewinnen. Durch stetiges Steigern der Gewichte (progressive Overload) soll der Muskelreiz immer wieder erhöht werden, sodass der Muskel wächst. Je mehr also, desto besser? Das stimmt, jedoch sollte man auch darauf achten, wie man die Übung ausführt. Die richtige Form

Bewegung und vor allem Sport bieten viele Vorteile für den menschlichen Körper, von der Ästhetik bis hin zu gesundheitlichen Gründen. Hat man gewisse Ziele, will man diese natürlich so schnell wie möglich erreichen. In den meisten Fällen stürzen sich insbesondere Anfänger ohne Plan ins Training. Dies kann schnell nach hinten losgehen. Ohne wirkliche Struktur und

Ein starker unterer Rücken ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Der Rücken bildet zusammen mit den Beinen das Grundgerüst für die Stärke deines Körpers. Der oft unterschätzte untere Rücken spielt eine wichtige Rolle bei der täglichen funktionellen Bewegung und somit ist es wichtig, ihn genauso zu stärken wie andere Muskelgruppen. Warum der untere Rücken so

Kreuzheben ist eine der bekanntesten, aber auch wichtigsten Übungen der Fitnesswelt. Sie beansprucht den ganzen Körper – von den Schultern bis hin zur Wadenmuskulatur. Diese Übung wirkt sich nicht nur positiv auf den Muskelaufbau aus, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Koordination, Beweglichkeit und Knochendichte. In diesem Artikel wird auf die Unterschiede zwischen Kreuzheben und